Чому після тренувань збільшується вага і як цього уникнути

Фізична активність – ключовий фактор у зниженні ваги. Але бувають випадки, коли навіть попри регулярні тренування і правильне харчування вага зростає. Як таке може бути? Давайте розбиратися.

Таке трапляється досить часто: людина ходить у спортзал, щоб схуднути, а натомість набирає вагу. Не варто себе заспокоювати тим, що збільшилася  м'язова маса. Досить оцінити об’єм талії та стегон, щоб усе зрозуміти і почати шукати причину такій аномалії. Фахівці вважають, що причин може бути три. 

Надлишок калорій

Дехто помилково вважає, що якщо займатися спортом, калорії можна не рахувати – однак все згорить під час тренувань. Втім, тільки в поєднанні з правильним харчуванням і за умови дефіциту калорій фізична активність дає бажаний результат. Крім того, дослідження показали, що тренування середньої та високої інтенсивності здатні підвищувати апетит. Якщо його не контролювати, позбавитися жирових відкладень не вдасться.

Стрес від тренувань

Спорт часто позиціонується як спосіб зняти стрес. Але існує певна категорія людей, яких тренування заганяють у стрес. Особливо надмірна фізична активність – вона завдає удару по мікробіому кишечника і відбивається на здоров'ї мозку. Іноді причиною стресу стають емоційні переживання: людина хвилюється, чи впорається із завданням тренера, чи не виглядає надто безпорадно. Або ж їй просто не подобається ходити в спортзал. На тлі цих переживань у великій кількості виділяється гормон кортизол, який сповільнює метаболізм. І вага в кращому випадку стоїть на місці. В гіршому – починає збільшуватися.

Поганий сон

Як правило, таке відбувається у випадку, якщо тренування відбувається пізно ввечері. Рівень ендорфінів в організмі підвищується, викликаючи приплив енергії. От вона і заважає заснути: дехто до ранку може крутитися в ліжку. У підсумку – недосипання, яке зазвичай провокує переїдання. Висновок напрошується сам собою: між тренуванням і сном повинен бути пристойний проміжок – принаймні 4 години.

Вас це може зацікавити: Названо найкращий час доби для заняття спортом, який знижує ризик діабету