Кому не можна займатися йогою: у яких випадках популярна практика може нашкодити здоров’ю

Йога давно перестала бути чимось екзотичним. Її радять для гнучкості, спокою, красивої постави й боротьби зі стресом. Влітку заняття здаються ще привабливішими: килимок на траві, свіже повітря, ранкове сонце – майже ідеальна картинка турботи про себе. Але декому вона може лише додати проблем зі здоров’ям.

І справді: йога – це не просто данина моді, вона дійсно може бути дуже корисною. Допомагає м’яко зміцнювати м’язи, покращувати рухливість суглобів, тренувати баланс, зменшувати напруження в тілі, заспокоювати нервову систему й краще відчувати власне тіло. Для багатьох людей це не тільки фізичні вправи, а й спосіб сповільнитися й повернути собі внутрішню рівновагу.

Але йога не універсально безпечна для всіх. Особливо якщо йдеться не про легку розтяжку, а про глибокі прогини, перевернуті пози, силові асани чи інтенсивні дихальні практики. Певним категоріям людей її взагалі краще не практикувати.

При гострому болю, травмах і після операцій

Якщо є свіжа травма, різкий біль у спині, шиї, коліні, плечі або нещодавно була операція, заняття краще відкласти до дозволу лікаря. Деякі пози створюють значне навантаження на суглоби, зв’язки й хребет. Особливо небезпечні спроби «розтягнути» тіло. Якщо воно сигналізує гострим дискомфортом, це не той випадок, коли треба терпіти.

При проблемах із хребтом

Людям із міжхребцевими грижами, протрузіями, радикулітом або сильним болем у попереку не підходять глибокі нахили, скручування й прогини без контролю спеціаліста. Невдало підібрана асана може посилити біль або подразнення нерва.

У таких випадках потрібна не звичайна групова йога, а індивідуальна програма з фахівцем, який розуміє обмеження.

При остеопорозі

Остеопороз підвищує ризик переломів, тому деякі пози можуть бути небезпечними. Особливо обережними треба бути з глибокими нахилами вперед, різкими скручуваннями, сильними прогинами і позами, де є тиск на хребет. Йога може бути корисною для балансу й м’язів, але тільки в адаптованому варіанті.

При неконтрольованому тиску і серцево-судинних захворюваннях

Людям із високим тиском, аритміями, серцевою недостатністю або після серцевих подій не варто самостійно починати практикувати інтенсивну йогу. Особливо небажані перевернуті пози, затримки дихання і силові навантаження. Безпечнішими можуть бути спокійні заняття з м’якими рухами й диханням, але після консультації з лікарем.

При глаукомі та проблемах із внутрішньоочним тиском

Перевернуті пози, коли голова опиняється нижче рівня серця, можуть підвищувати тиск в очах. Тому при глаукомі небезпечними можуть бути стійка на голові, «берізка», глибокі нахили вниз і подібні асани.

Під час вагітності

Вагітність – це не захворювання, але вона має певні обмеження. Не варто йти на звичайну інтенсивну йогу без підготовки. Глибокі скручування, сильні прогини, пози на животі, перегрів і вправи з ризиком падіння можуть бути небажаними для плоду. Краще обирати спеціальну йогу для вагітних і погодити заняття з лікарем.

Йога може бути прекрасною практикою, яка здатна суттєво змінити якість життя. Однак її головне правило – не красиві й складні пози, а безпека. Якщо є хронічні хвороби, біль, вагітність або серйозні діагнози, починати варто не з відео в інтернеті, а з консультації лікаря та грамотної адаптації вправ з кваліфікованим наставником.

Вас це може зацікавити: Крепатура після спорту: як швидко відновити м’язи після фізичного навантаження

Чому тренування перестали давати результат: 7 причин, через які вага стоїть на місці

Як підтягнути в’ялі м’язи рук, не виходячи з дому: 6 найкращих вправ