Волосся стане міцнішим: 6 корисних продуктів для густої шевелюри

Випадіння волосся не завжди пов’язане лише з генетикою, гормонами чи стресом – інколи причина банально ховається в раціоні харчування. Якщо організму бракує білка, заліза, цинку та інших важливих речовин, волосся швидко реагує на цей дефіцит ослабленням і посиленим випадінням.

Харчування має значний вплив на міцність волосяних цибулин. Волосяний фолікул – це один із найактивніших метаболічних центрів в організмі, і якщо йому бракує певних елементів, тіло починає економити ресурси, через що волосся переходить у фазу випадіння.

Ось 6 суперпродуктів, регулярне вживання яких може суттєво знизити рівень випадіння волосся та стимулювати ріст нових пасм.

Яйця

Волосся майже повністю складається з білка кератину, тому дефіцит протеїну в раціоні – прямий шлях до облисіння.

Яйця містять високоякісний білок і біотин (вітамін B7) – критично важливий для синтезу кератину. Крім того, у яйцях є цинк та селен, які підтримують здоров'я волосяних фолікулів.

Жирна морська риба

Сухість шкіри голови та слабкість коренів часто пов'язані з нестачею корисних жирів.

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) містить рекордну кількість поліненасичених жирних кислот омега-3. Роль омега-3 – живити волосяні цибулини зсередини, зменшувати запалення шкіри голови (яке може провокувати випадіння) та робити  пасма еластичними й блискучими. Також риба багата на вітамін D3, дефіцит якого часто стає тригером дифузного випадіння волосся.

Шпинат та зелень

Анемія (дефіцит заліза) – одна з найпоширеніших причин втрати волосся, особливо у жінок. Коли заліза мало, коріння волосся страждає від хронічного кисневого голодування.

Шпинат містить залізо, фолієву кислоту, вітаміни A та C. Вітамін C допомагає залізу повністю засвоюватися, а вітамін A стимулює вироблення шкірного сала (себуму), яке діє як природний кондиціонер для захисту коренів.

Гарбузове насіння

Цей продукт незамінний, якщо випадіння має гормональний характер (наприклад, андрогенетична алопеція).

Насіння гарбуза – одне з найкращих рослинних джерел цинку. Цинк бере участь у регенерації тканин та регулює роботу сальних залоз навколо фолікулів. А олія гарбузового насіння містить фітостероли, які здатні блокувати дію дигідротестостерону – гормону, що викликає витончення та випадіння волосся.

Горіхи

Жменя горіхів на день (особливо мигдаль та волоські горіхи) – простий спосіб перекрити дефіцит мікроелементів, відповідальних за густоту шевелюри.

Вони насичені вітаміном E (потужний антиоксидант, який захищає клітини фолікулів від окиснювального стресу), вітамінами групи B та магнієм. Мигдаль чудово зміцнює структуру волосини, запобігаючи її ламкості біля кореня.

Яловичина та печінка

Рослинне залізо засвоюється важко, тому для міцності волосся організму потрібні джерела гемового заліза.

Яловичина та субпродукти містять біодоступне залізо та велику кількість цинку й вітаміну B12. Включення нежирного червоного м'яса до раціону бодай 1–2 рази на тиждень допомагає швидко підняти рівень феритину (депо заліза в організмі), що автоматично зупиняє «залізодефіцитне» випадіння.

Але харчова профілактика не спрацює, якщо паралельно перевантажувати організм продуктами-тригерами. Під час активного випадіння слід мінімізувати вживання цукру та швидких вуглеводів – вони викликають різкі стрибки інсуліну, що підвищує рівень андрогенів (чоловічих гормонів), які послаблюють фолікули. Також варто зменшити кількість кави та алкоголю – вони вимивають з організму магній, цинк та воду, пересушуючи шкіру голови.

Вас це може зацікавити: 5 помилок у харчуванні та догляді, через які випадає волосся

Волосся випадає після стресу: скільки часу може тривати цей процес і як його зупинити

Ці два види шампуню можуть провокувати випадіння волосся