Як зменшити свій біологічний вік на 10 років і відчувати себе молодшим і здоровішим

Зупинити процес старіння неможливо. Але є спосіб пригальмувати його, зменшивши свій біологічний вік принаймні на десять років.

Професор молекулярної біології Девід Сінклер з Гарварда дійшов висновку, що вплив генетики на швидкість старіння – лише 10%. На 90% це залежить від способу життя та факторів навколишнього середовища. Якщо їх скорегувати, можна зменшити і свій біологічний вік. Зробити це ніколи не пізно. І ось що для цього потрібно.

Пити чай матча

Він містить у 137 разів більше антиоксидантів, ніж звичайний зелений чай! Нагадаємо, антиоксиданти борються з окислювальними процесами в організмі, омолоджують шкіру, допомагають уникнути ряду захворювань. Зокрема, до складу матча входить епігаллокатехін – найсильніший антиоксидант з чотирьох основних чайних катехінів, який майже в 100 разів сильніший за вітаміни C і E і має антиракові властивості. Щоб отримати ефект, щодня бажано випивати по 2 чашки цього чаю.

Вживати ресвератрол

Дослідження показали, що ця речовина може подовжити тривалість життя організмів, які використовуються в дослідженнях процесів старіння. Очевидно, так само вона впливає й на організм людини. Джерелами ресвератролу є виноград, ягоди синього та фіолетового кольорів (чорниця, лохина, шовковиця, ожина тощо), червоне вино, какао.

Не їсти по 12 годин

Нічого складного – влаштовувати собі години розвантаження з 20.00 до 8.00. Це допомагає контролювати вагу і, відповідно, знижує ризики діабету, раку, серцево-судинних та деяких хронічних захворювань. Дослідження показують, що зменшення кількості вжитих калорій гальмує процес старіння клітин.

Давати собі помірні фізичні навантаження

Особливо корисні тренування на витривалість – плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо. Щоб уповільнити процес старіння, слід займатися щонайменше тричі на тиждень.

Уникати стресів

За словами Сінклера, управління стресом – один із найважливіших способів боротьби зі старінням. Загальновідомо, що стрес надзвичайно шкодить здоров’ю. Він провокує підвищення рівня гормонів стресу у крові (таких, як кортизол), що збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Якщо це відбувається протягом тривалого періоду часу, підвищується ризик інсультів та інфарктів.