Експерти назвали найкращий фрукт від закрепу

Якщо ви хочете покращити функцію кишечника, додайте до свого раціону чорнослив.

У декого випорожнення кишечника може відбуватися двічі на день, а для когось двічі на тиждень – це вже перемога.

Закреп спричиняє ряд дискомфортних відчуттів – і на фізіологічному, і на емоційному рівні, від яких якнайшвидше хочеться позбавитися.

Одна з найпоширеніших порад лікарів у такому випадку – додати до свого раціону більше фруктів та овочів. Вони забезпечують організм всіма необхідними мікроелементами та вітамінами і допомагають кишечнику правильно функціонувати.

Але не всі фрукти та овочі однаково ефективні, коли йдеться про симптоми закрепу. Експерти окремо виділяють чорнослив – надійний, перевірений продукт, який ідеально підходить для боротьби з епізодичними закрепами.

Чому саме чорнослив

Як вживання сушених слив  може допомогти? Все просто. Чорнослив має такі властивості:

● багатий на клітковину. Вона може додати об’єму каловим масам та сприяти випорожненню;

● містить сорбіт. Це тип вуглеводів, що використовуються як проносний засіб. Сорбіт  притягує воду до кишечника, пом’якшує кал і полегшує випорожнення;

● є джерелом фенольних сполук. Це неохлорогенова та хлорогенова кислоти, які діють як антиоксиданти – можуть стимулювати роботу кишечника, покращувати травлення та призводити до кращого випорожнення.

Скільки чорносливу слід вживати

Помірність – запорука успіху у всьому, і в лікуванні також.

Не варто зловживати чорносливом. У великій кількості він може мати зворотній ефект – викликати діарею, що аж ніяк не краще закрепу. Крім того, нерідко провокує здуття живота та метеоризм.

Аби уникнути побічних ефектів, дорослим рекомендується їсти від 4 до 6 сушених слив на день.

Для дітей порція має бути набагато меншою – всього 1-2 сливи.

Щоб полегшить перетравлювання чорносливу, його можна замочити на 10-20 хвилин у теплій воді.

Вас це може зацікавити: Побічні ефекти чорносливу: чому його можна вживати не всім

6 напоїв, які врятують від закрепу

Якою водою мити сухофрукти: температура має велике значення