Що з’їсти, щоб миттєво зарядитися енергією і позбутися втоми

Ми отримуємо енергію з їжі. Однак є продукти, які заряджають швидше і надовше, ніж інші. При цьому вони «портативні» – їх можна прихопити з собою, куди б ви не вирушили.

Дефіцит сну, напружений робочий графік, значні фізичні навантаження знесилюють і втомлюють. Найпростіший спосіб відновити сили – поїсти.

Сочевиця, нут, авокадо, кіноа, чіа, яйця, вівсянка, лосось входять до списку найбільш енергоємних продуктів. Втім, їхнє приготування і споживання потребує певних умов.   Що робити, якщо перекусити ви можете в прямому сенсі на ходу? Мати при собі  наступні продукти.

Шоколад. Це не просто ласощі, а потужний енергетик. Завдяки амінокислоті фенілетиламіну він стимулює центри задоволення мозку. В результаті  вивільняються ендорфіни – природні опіоїди, які мають знеболювальні властивості та покращують настрій. Підбадьорює також невелика кількість кофеїну. А  флавоноїди покращують функцію мозку.

Мигдаль. У принципі, згодяться будь-які горіхи. Але мигдаль – найпотужніша «підзарядка». Він – джерело корисних жирів, клітковини та білку. Якщо в розпалі робочого дня відчуваєте, що вас хилить у сон, з’їжте жменю. Мигдаль насичує й заряджає енергією. Оскільки він багатий на магній і вітамін Е, підтримує функцію м’язів і допомагає вам залишатися бадьорими.

Банан. Прихопили банан на роботу чи до спортзалу? Ви врятовані! Зможете вгамувати голод, якщо не буде можливості повноцінно поїсти, і відновити сили, коли відчуєте втому. Натуральні цукри в бананах, калій і вітамін B забезпечують негайний приплив енергії, а клітковина – її стабільне вивільнення.  

Вас це може зацікавити: 5 несподіваних способів перебороти втому