Які тренування краще знижують холестерин – ранкові чи вечірні

Регулярні фізичні навантаження – один з ключових елементів терапії для зниження рівня поганого холестерину та запобігання атеросклерозу. Сучасні дослідження показують, що час доби може впливати на жировий обмін трохи по-різному. Давайте розберемося, як біоритми нашого тіла допомагають чистити судини.

Якщо ваша головна мета – нормалізувати ліпідний профіль (тобто знизити тригліцериди та поганий холестерин), друга половина дня та вечір (з 16.00 до 20.00) можуть бути ефективнішими. Дослідження показали: коли люди перебували на дієті з високим вмістом жирів, ранкові тренування не змогли повністю нівелювати шкоду від такої їжі. А от вечірні зупинили зростання холестерину у крові та значно покращили нічний контроль цукру.

Чому вечір – кращий час

Пояснення досить просте.

Ферментативна активність. Наприкінці дня м’язи та печінка краще розщеплюють жири, які надійшли з їжею протягом дня.

Еластичність судин. У вечірній час судини природно стають більш еластичними, а судинний опір знижується. Це означає, що серцю легше прокачувати кров під час навантажень.

Спалювання калорій. Температура тіла ввечері трохи вища, м'язи розігріті, тому людина може тренуватися інтенсивніше, витрачаючи більше енергії.

Що кажуть кардіологи

Хоча вечірні тренування мають певну фізіологічну перевагу в утилізації жирів, Всесвітня організація охорони здоров'я радить зосередитися на регулярності фізичних вправ, а не на часі доби.

Для зміни рівня холестерину важливе значення мають:

● регулярність (від 150 хвилин на тиждень). Це приблизно по 30 хвилин помірної активності 5 днів на тиждень;

● правильний пульс. Ходьба «нога за ногу» не допоможе. Пульс має піднятися (приблизно до 100–120 ударів на хвилину, залежно від віку). Ви маєте спітніти та дихати глибше, але так, щоб бути в змозі розмовляти;

● мікс кардіо та силових навантажень. Аеробні вправи (плавання, швидка ходьба, велосипед) знижують рівень поганого холестерину. А силові тренування (робота з гантелями чи власною вагою) – підвищують рівень хорошого холестерину, який захищає судини від бляшок.

Втім, ранкова активність (до 9.00), за словами кардіологів, теж має свої козирі. Наша печінка найактивніше виробляє власний холестерин саме вночі. Ранкова зарядка чи легкий біг допомагають швидше «включити» організм в роботу і нормалізувати чутливість до інсуліну на весь день. До того ж, зранку рівень тестостерону та гормону росту вищий, що допомагає тілу ефективніше використовувати жирові запаси як джерело енергії.