Яких вправ у спортзалі слід уникати після 40

Після 40 років в нашому організмі відбуваються зміни, які роблять тіло менш витривалим. Певні фізичні навантаження можуть йому завдати шкоди.

З віком обмінні процеси в організмі людини сповільнюються, починає зменшуватися м’язовий об’єм. Особливо це характерно для людей, яким за 40. Тому саме в цей період важливо вести активний спосіб життя і займатися спортом.

Але важливо дотримуватися певних правил тренувань, стежити за технікою виконання вправ, щоб захистити суглоби та м'язи від можливих травм.

Знайдіть альтернативу штанзі

Фахівці наполегливо радять уникати вправ, де є навантаження на хребет. Перш за все це стосується штанги: станової тяги, жиму стоячи тощо. Ось яку альтернативу вони пропонують: замість жиму штанги лежачи – віджимання від підлоги з фітнес-гумкою для обтяження;

замість станової тяги зі штангою – використання гирі або гантель, які дають менше навантаження на спину та поперек; замість присідання зі штангою – випади з гантелями.

Відмовтеся від вправ високої інтенсивності

Їх обожнюють чоловіки: пліометричні тренування допомагають розвивати м'язову силу та швидкість за найменш можливий проміжок часу. Це відбувається за рахунок різких, швидких рухів. Приклад – присідання з вистрибуванням, випади з вистрибуванням, віджимання з хлопками.

Така форма тренувань може бути стресом для суглобів – колін і хребта. М’язова втома подібних навантажень може тривати кілька днів. Тому слід уникати високоінтенсивних вправ на користь ходьби, бігу, йоги чи пілатесу.

Припиніть качати прес

Цю вправу люблять всі, хто хоче мати плаский животик і кубики пресу. Але після 40 років людей зі здоровим хребтом практично немає. Між тим, у процесі качання пресу хребет надмірно згинається і зазнає травмуючого навантаження. Експерти радять замінити ці вправи планкою, яка теж чудово зміцнюють м’язи кора.

Корисні поради

Фахівці радять після 40 років поєднувати аеробні (біг, ходьба, плавання, велотренажер) і анаеробні (силові вправи для збільшення м'язової маси та приведення м'язів у тонус) вправи.

Чоловікам варто більше бігати, ходити, їздити на велосипеді.

Жінкам, на додачу до перерахованого вище, бажано займатися пілатесом або танцювальним фітнесом.