7 щоденних звичок, які допоможуть зберегти гарну пам’ять і гострий розум після 60 років

Починати дбати про когнітивне здоров’я не пізно й після 60 років. Жодна окрема вправа не гарантує захисту від деменції, але поєднання кількох корисних звичок допомагає підтримувати пам’ять, увагу та здатність навчатися.

З віком може знадобитися трохи більше часу, щоб пригадати ім’я, знайти потрібне слово або засвоїти нову інформацію. Проте серйозне погіршення пам’яті не варто сприймати як неминучий наслідок старіння. На роботу мозку впливають рух, сон, харчування, стан судин, слух, спілкування та інші щоденні звички.

Більше рухайтеся

Фізична активність корисна не лише для м’язів і серця. Вона допомагає контролювати тиск, рівень цукру, вагу та сон – фактори, пов’язані зі здоров’ям мозку. Підійдуть швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці, робота в саду, а також нескладні силові вправи. Важливіша регулярність, а не виснажлива інтенсивність.

Контролюйте тиск, цукор і холестерин

Мозок залежить від повноцінного кровопостачання, тому стан серця і судин безпосередньо впливає на когнітивне здоров’я. Варто регулярно перевіряти артеріальний тиск, глюкозу та холестерин, приймати призначені ліки й не пропускати огляди. Високий тиск, діабет і підвищений рівень холестерину належать до чинників, на які можна впливати.

Не жертвуйте сном

Постійне недосипання погіршує увагу, швидкість реакції та здатність запам’ятовувати нове. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один час, менше користуватися телефоном перед сном і не зловживати алкоголем увечері.

Гучне хропіння, часті пробудження, зупинки дихання уві сні та сильна денна сонливість – привід обговорити це з лікарем, а не просто списувати стан на вік. Повноцінний сон є важливою складовою здорового старіння.

Перевіряйте слух і зір

Людина, яка гірше чує, поступово менше спілкується, витрачає більше зусиль на розпізнавання мови й може уникати зустрічей. Невиправлена втрата слуху, а також проблеми із зором пов’язані з вищим ризиком когнітивного зниження.

Не варто соромитися слухового апарата або відкладати заміну окулярів. Своєчасна корекція допомагає залишатися самостійним, активним і залученим у спілкування.

Годуйте мозок, а не лише шлунок

Для мозку корисний той самий раціон, який підтримує серце: більше овочів, зелені, бобових, ягід, цільнозернових продуктів, риби та горіхів, менше солодощів, ковбас, смажених і надмірно солоних страв.

Середземноморський тип харчування та близький до нього раціон MIND пов’язують із кращим збереженням когнітивних функцій. Однак жодна окрема ягода, добавка або «суперпродукт» не може самостійно захистити пам’ять.

Навчайтеся нового

Звичні кросворди можуть бути приємним дозвіллям, але мозок отримує більше стимуляції, коли стикається з новим і трохи складним завданням. Можна вивчати іноземну мову, освоїти смартфон, почати малювати, грати на музичному інструменті, готувати незнайомі страви або змінювати звичні маршрути прогулянок.

Розумова активність не гарантує профілактику деменції, проте допомагає тренувати увагу, пам’ять і навички розв’язання завдань.

Не замикайтеся вдома

Регулярні розмови, зустрічі з друзями, спільні прогулянки чи заняття в клубах за іетересами змушують мозок одночасно слухати, аналізувати, відповідати та запам’ятовувати. Соціальна ізоляція й самотність, навпаки, пов’язані з вищим ризиком когнітивного зниження та депресії.

Забути, куди поклали ключі, а потім згадати – ще не ознака деменції. Але якщо людина постійно повторює ті самі запитання, губиться у знайомих місцях, не справляється з оплатою рахунків, плутає ліки або дедалі частіше не знаходить слів, щоб сформулювати свою думку, варто звернутися до сімейного лікаря чи невролога. Такі зміни не потрібно пояснювати лише віком.

Вас це може зацікавити: 3 найкращі вправи для мозку: допомагають зберегти пам’ять і ясність розуму в будь-якому віці

3 прості способи покращити пам’ять та роботу мозку: поради від невролога

7 продуктів, які допоможуть покращити пам’ять і уникнути деменції