9 звичок, які руйнують кульшові суглоби після 50 років

Після 50 років кульшові суглоби особливо гостро реагують на спосіб життя. Причому завдати  їм удару можуть не лише надмірні навантаження чи травми, а й цілком буденні звички, які роками здавалися нешкідливими.

Що таке кульшовий суглоб і чому його важливо берегти

Кульшовий суглоб з’єднує стегнову кістку з тазом і є одним із найбільших та найбільш навантажених суглобів тіла. Саме завдяки йому ми можемо ходити, бігати, нахилятися, підніматися сходами, сідати та вставати.

Головка стегнової кістки рухається всередині спеціальної западини таза, а поверхні суглоба вкриті хрящем, який допомагає їм плавно ковзати та пом’якшує навантаження.

Коли хрящ пошкоджується, м’язи слабшають або виникають запальні чи дегенеративні зміни. Людина може відчувати біль, скутість і поступово втрачати рухливість. У складніших випадках стає важко довго ходити, підніматися сходами, взуватися або навіть вставати зі стільця. Порушення ходи також збільшує ризик падінь, особливо у старшому віці.

Саме тому після 50 років варто звернути увагу на звички, які день за днем створюють додаткове навантаження на кульшові суглоби.

Що може порушити роботу кульшових суглобів

Зайва вага

Чим більша маса тіла, тим вище навантаження на суглоби під час кожного кроку. Навіть помірне зниження ваги за її надлишку може полегшити рух і зменшити навантаження на тазостегнову ділянку.

Сидячий спосіб життя

Тривале сидіння сприяє скутості, а м’язи, які підтримують таз, поступово слабшають. Корисно хоча б раз на 40–60 хвилин вставати, трохи пройтися або зробити кілька простих рухів.

Одноманітні фізичні навантаження

Постійна робота в одному положенні, перенесення важких речей однією рукою або різке збільшення навантаження може перевантажувати окремі м’язи та сухожилля.

Краще чергувати ходьбу, плавання, легку гімнастику та інші доступні види активності

Різкий старт тренувань після тривалої перерви

Бажання за один день надолужити кілька місяців без руху – погана ідея. Довга прогулянка, інтенсивне тренування або важка фізична робота після перерви можуть спровокувати біль у м’язах, сухожиллях і навколосуглобових тканинах. Збільшувати фізичне навантаження після 50 років краще поступово, даючи організму час адаптуватися.

Слабкі сідничні м’язи

Саме вони допомагають стабілізувати таз під час ходьби. Якщо ці м’язи ослаблені, частину навантаження доводиться брати на себе суглобам і зв’язкам. Підтримувати їхню силу допомагають ходьба та правильно підібрані вправи.

Ігнорування тривалого болю

Дискомфорт у паху, зовнішній частині стегна, сідниці або коліні не завжди варто списувати на вік. Якщо біль повторюється, посилюється, заважає спати чи обмежує рухливість, краще з’ясувати його причину.

Незручне взуття

Зношена підошва, погана фіксація стопи або взуття, в якому нога нестійка, змінюють ходу. У результаті коліна, таз і кульшові суглоби змушені компенсувати неправильний розподіл навантаження. Для тривалих прогулянок краще вибирати стійке взуття з комфортною амортизацією.

Куріння

Куріння шкодить не лише легеням і судинам. Воно також негативно впливає на стан кісткової тканини та пов’язане з підвищеним ризиком остеопорозу і переломів.

Особливо небезпечними такі травми стають у старшому віці, коли відновлення проходить повільніше.

Недостатнє надходження кальцію та вітаміну D

Після 50 років важливо стежити не лише за станом суглобів, а й за міцністю кісток. У раціоні повинні бути джерела кальцію, а питання дефіциту вітаміну D за потреби варто обговорити з лікарем.

Повністю захистити суглоби від вікових змін неможливо. Однак регулярний рух, нормальна маса тіла, сильні м’язи та уважне ставлення до свого самопочуття  допомагають довше зберігати рухливість і самостійність.

Вас це може зацікавити: 9 вправ, що допоможуть зберегти рухливість суглобів і уникнути болю не залежно від віку

Коли болять суглоби: ложка цієї олії щодня допомагає не гірше, ніж протизапальні препарати

Крутить ноги на погоду: як уникнути болю й дискомфорту