Коли краще приймати вітамін D, щоб приносив більше користі

Від того, коли ви приймаєте вітамін D, залежить його засвоюваність, ефективність і те, яким саме чином він вплине на організм.

Для чого організму потрібен вітамін D

Вітамін D регулює імунні реакції та настрій, сприяє усвоєнню кальцію та фосфору. Від нього залежить стан зубів, кісток і м’язів, а також мозкова діяльність.

Дефіцит вітаміну D призводить до крихкості кісткової тканини (остеопороз), зниження імунної відповіді організму, частих інфекційних захворювань, нервозності. А також підвищує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння, гормональних порушень.

Тому дуже важливо слідкувати за симптомами, які свідчать, що його недостатньо, і вчасно вживати заходів.

Однак варто пам’ятати, що вітамін D жиророзчинний. Це означає, що час прийому має вирішальне значення. Він впливають на те, наскільки добре організм засвоїть вітамін.

Оптимальний час для прийому

Якщо приймати вітамін вранці. Це узгоджується з впливом природного сонячного світла (тільки завдяки йому вітамін D утворюється в шкірі), покращуючи циркадний ритм організму. Менше ризику, що вплине на сон, оскільки дослідження показують, що вітамін D може зменшувати вироблення мелатоніну. За умови, що вітамін приймали зі сніданком, що містить здорові жири, він забезпечить більше сил та енергії на весь день.

Якщо приймати вітамін увечері. Гірше засвоюється і може спровокувати порушення сну.

Зваживши всі факти, науковці прийшли до висновку, що ідеальний варіант для прийому вітаміну D – ранок.

Якщо з якихось причин це було неможливим, можна перенести прийом на другу половину дня, але якомога раніше.

Як покращити засвоєння вітаміну D

Не приймайте вітамін натщесерце – це не дасть позитивного ефекту. Слід завжди приймайте разом з їжею. Бажано з тією, яка містить здорові жири: яйцями, авокадо, горіхами, оливковою олією, молочними продуктами.

Поєднуйте з прийомом магнію (допомагає активувати вітамін D для використання в організмі) та вітаміну K2 (взаємодіє з вітаміном D для регулювання метаболізму кальцію).

А от прийом кальцію та заліза суміщати з вітаміном D не слід – вони знижують його ефективність.

Вас це може зацікавити: Дієтологиня назвала найкращий час для прийому вітаміну С: приноситиме  максимальну користь для здоров’я