Три варіанти найздоровішого сніданку: покращують обмін речовин і допомагають уникнути здуття живота

Здоровий сніданок забезпечує енергію на весь день, сприяє поліпшенню обміну речовин і контролю ваги. А ще він може позбавити вас однієї серйозної проблеми – прибрати  симптоми здуття живота.

Крім відчуття дискомфорту здуття живота викликає млявість і псує настрій. Особливо якщо воно не проходить тривали час.

Оскільки це комплексна проблема кишечника, пігулки допомагають не завжди.

Американський гастроентеролог Саурабх Сеті пропонує смачне рішення проблеми – ділиться варіантами сніданків, які можуть сприяти здоров'ю кишечника та зменшувати здуття. Вони прості, поживні і ефективні.

Омлет зі шпинатом та куркумою

Яйця – джерело швидко засвоюваного білка. Шпинат – це вітаміни А й С та магній, які підтримують моторику кишечника. А куркума – спеція, відома своїми протизапальними властивостями, яка полегшує дискомфорт у травленні. Виходить смачно, ситно і не переобтяжує шлунок та кишечник.

Грецький йогурт з ананасом та м’ятою

Цей вид йогурту найкорисніший з усіх, оскільки не містить цукрів та ароматизаторів – чисті пробіотики, які можуть збалансувати кишкові бактерії та зменшити здуття живота. Ананас, який доктор Сеті радить додати, підсолодить його, а головне – сприятиме перетравленню білка та зменшенню запалення (за рахунок природного  ферменту – бромелайну). Якщо покладете в йогурт трохи м’яти, він підсилить ефект:  заспокоїть травну систему, зменшить здуття живота, спазми і симптоми печії.

Вівсянка з бананом та насінням чіа

Вівсянка – чудовий початок дня не тільки в плані тривалого насичення. Це ще й способів зменшити здуття живота, особливо якщо грамотно подати кашу.

Гастроентеролог радить додавати до неї порізаний на скибочки банан та насіння чіа (досить столової ложки). Такий сніданок сприятиме здоровому травленню за рахунок клітковини, банан забезпечить організм калієм, необхідним для серця та балансу рідини. А насіння чіа, багате на омега-3 жирні кислоти та клітковину, це гарне травлення плюс тривале відчуття ситості.

Вас це може зацікавити:  Три правила сніданку для людей старше 60, які хочуть бути здоровими й енергійними