4 правила життя, яких лікар радить дотримуватися для міцного здоров'я і довголіття

Не потрібно шукати еліксир молодості. Якщо дотримуватися  щоденних правил здорового способу життя, можна жити довго й щасливо.

Здоровий спосіб життя – це не просто правильне харчування, фізична активність та відмова від шкідливих звичок. Є нюанси, які мають важливе значення. Лікар Нік Паппас з Нового Орлеана ділиться своїм особистим досвідом. Його чотири «стовпи», на яких тримається здоров’я, виглядають так.

Протизапальна дієта. Запалення – це нормальна реакція на хворобу чи травму. Однак якщо переходить у хронічне, це дуже шкідливе. Воно може пошкодити здорові тканини та пов’язане з такими серйозними захворюваннями, як серцево-судинні, діабет, рак. Протизапальна дієта базується на таких продуктах, як жирні види риби, чорниця, шпинат, авокадо, горіхи, темний шоколад.

Силові тренування. П'ять разів на тиждень (для початківців досить двох разів). Вони допомагають підтримувати м’язову масу, що важливо для довголіття. Цей тип тренувань включає підняття важкої ваги, віджимання та деякі пози йоги (наприклад, випади). Дослідження показують, що навіть 30-60 хвилин силових тренувань на тиждень можуть знизити ризик смерті від раку та серцевих захворювань на 10-20%.

Щонайменше 7 годин сну. Експерти рекомендують спати від семи до дев'яти годин на добу, щоб зменшити ризик розвитку різноманітних захворювань, яких – серцеві, депресія та ожиріння.

Очисник повітря в спальні. Якісне повітря – запорука гарного самопочуття, здоров’я та довголіття. Сучасні очисники настільки потужні, що можуть затримувати до 99% забруднювачів. Йдеться не тільки про пил та алергени (зокрема, пилового кліща), що актуально для алергіків. Пристрій може затримувати плісняву, грибок, бактерії та віруси, які ослаблюють імунітет і помітно вкорочують людині віку.

Вас це може зацікавити: Названа фізична вправа, яка прискорює старіння організму

Вчені з’ясували, у якому віці відбувається різке старіння організму, і як його відстрочити