7 простих способів контролювати рівень поганого холестерину

Контролювати рівень холестерину простіше, ніж ви можете собі уявити, переконують фахівці.

Всі бояться поганого холестерину, який є одним із основних факторів ризику серцевих захворювань та інсульту. Але мало хто готовий скорегувати свій раціон настільки, щоб він не виходив за межі норми. Насправді ж навіть прості зміни у способі життя здатні суттєво поліпшити ситуацію.

Починайте день з вівсянки. Вона містить багато розчинної клітковини (зокрема, бета-глюкану), яка зв'язує холестерин у травній системі та запобігає його всмоктуванню в кров. Доповнивши її дрібкою кориці чи свіжими ягодами, збагатите кашу антиоксидантами, які захищають організм від окисного стресу і запалення та знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Пийте зелений чай. Не любите? Доведеться полюбити – це мінімальна жертва заради здоров’я. Зелений чай містить потужні антиоксиданти катехіни, які знижують рівень поганого холестерину і запобігають пошкодженню артерій. Чорний чай попри свої чисельні переваги для здоров’я такої властивості не має.

Використовуйте оливкову олію. У когось ця порада теж не викликає особливого ентузіазму. Однак популярна соняшникова олія – це холестеринова бомба. Натомість оливкова першого віджиму, багата на мононенасичені жири, може знизити рівень поганого холестерину і потурбуватися про здоров'я серця.

Їжте горіхи. Потроху, оскільки всі вони калорійні. І не часто – принаймні кілька разів на тиждень. Горіхи містять корисні жири (зокрема, омега-3), які мають протизапальний вплив на серце.

Мінімізуйте кількість трансжирів. Солодощі на маргарині, хлібобулочні вироби, напівфабрикати, фаст-фуд, смажена їжа – це джерело ненасичених жирів, які шкодять нашому здоров’ю. Вони підвищують рівень поганого холестерину, знижуючи при цьому корисний.

Більше рухайтеся. Рух – це здоров'я серця. Не обов'язково бігати, стрибати чи давати собі силові навантаження. Щоденна 30-хвилинна прогулянка у швидкому темпі може стати вашою паличкою-виручалочкою. Ходьба покращує кровообіг і допомагає організму виводити надлишок холестерину.

Відмовтеся від куріння. Це найскладніший пункт в антихолестериновому плані дій, але надзвичайно важливий. Куріння сприяє збільшенню накопичень холестерину в артеріях та ускладнює його виведення з організму.

Вас це може зацікавити: Скільки потрібно їсти яблук, щоб легко контролювати рівень холестерину

Кардіолог назвав 5 видів продуктів, які знижують рівень холестерину та запалення: вживати потрібно щодня

5 напоїв, які можуть знизити рівень холестерину