Названа фізична вправа, яка прискорює старіння організму

Вправи, які ми виконуємо заради гарного вигляду і здоров’я, можуть руйнувати нас з середини.

Фізична активність – одна з найважливіших умов гарного самопочуття та довголіття.

Однак тільки в тому випадку, якщо все робити правильно.

Чому кардіотренування – не завжди добре

«Якщо ви займаєтесь лише кардіо, ви прискорюєте своє старіння, навіть не усвідомлюючи цього», – попереджає El Español Александр Олмос, лікар, що спеціалізується на профілактичному лікуванні.

Суть в тому, каже доктор Олмос, що коли ви виконуєте забагато кардіо без силових тренувань, організм втрачає не тільки зайвий жир. Разом з ним згорає потрібний жир і втрачається м’язова маса. Це впливає на синтез гормонів (у чоловіків падає рівень тестостерону, а в жінок – естрадіолу), а відтак – на фізичне самопочуття.

І це ще не всі негативні наслідки надлишку кардіотренувань.

Оскільки м’язова маса зменшується, кістки втрачають захист, а шкіра – підтримку. Йдеться не тільки про естетичну проблему, пояснює доктор Олмос. Така ситуація впливає на загальний стан здоров'я та якість життя: людина стає менш витривалою, швидше втомлюється.  

Плюси силових навантажень

Починаючи з 50 років, організм природним чином втрачає м'язи, якщо їх не стимулювати. Щоб якомога довше залишатися активними, здоровими та молодими, лікар радить додати до свого плану тренувань силові вправи.

Йдеться не про підняття штанги, пояснює Александр Олмос, а про навантаження на тіло. Присідання, віджимання або підняття ваги, адаптовані до віку і фізичного стану людини, вкрай важливі.

Згідно досліджень, силові тренування 2-3 рази на тиждень покращують щільність кісток, м’язову масу та метаболічну функцію, значно знижуючи ризик  переломів.

Також вони запобігають саркопенії – стану, пов'язаному з втратою м'язів з віком.

Крім того, покращують чутливість до інсуліну та контроль рівня холестерину, що є ключовими факторами у запобіганні серцево-судинним та метаболічним захворюванням.

Дослідження, проведені Національним інститутом старіння США, показали, що в силових вправ є ще один вагомий плюс. Вони можуть покращити настрій, зменшити симптоми депресії та підвищити самооцінку, що також важливо для гарного старіння.

Вас це може зацікавити: Скільки часу на день потрібно тренуватися, щоб серце було здоровим

6 небезпечних помилок після тренування, які зводять нанівець всі ваші старання