Помилки в здоровому харчуванні, які замість схуднення можуть сприяти набору ваги

Ви можете докладати максимум зусиль, щоб схуднути, але не отримаєте очікуваного результату. Невеличкий нюанс у харчуванні може мати зворотний ефект.

Сприяти набору ваги замість схуднення можуть ці тенденції в харчуванні.

Протеїнові батончики

Їхня перевага – у великій кількості білку, який задіяний у більшості процесів в організмі. Однак багато батончиків містять штучні підсолоджувачі та добавки, які можуть спричинити здуття живота або дискомфорт у травленні, пише She Finds. Деякі з них мають високий вміст калорій та низький вміст клітковини, що також може заважати схудненню і погіршувати самопочуття. До речі, тем саме стосується і протеїнових коктейлів.

Соки

Збагатити організм вітамінами і провести детоксикацію – основні причини, чому більшість людей налягає на соки. Насправді такий ефект можуть дати тільки свіжовичавлені соки, та й то не завжди. Більшість магазинних зазвичай очищені, не мають клітковини й білка. Зате містять багато цукру. Це може підвищити рівень цукру в крові, викликати відчуття голоду та уповільнити метаболізм. Заодно сприяти збільшенню ваги та втомі.

Безглютенові продукти

Безглютенові продукти допомагають вирішити проблеми зі шлунково-кишковим трактом особам з підвищеною чутливістю до глютену. Здоровим людям це не приносить жодної користі. А оскільки багато безглютенових продуктів виготовляються з рафінованого крохмалю, може завдати шкоди. Крохмаль підвищує рівень цукру в крові, не містить клітковини та поживних речовин, що є в цільнозернових продуктах. Тому може сприяти здуттю живота та збільшенню жиру в області талії.

Харчові добавки

Пробіотики та харчові добавки з клітковиною можуть бути корисними в розумних кількостях. Надмірне вживання (а тим більше – поєднання декількох видів добавок) може викликати зворотну реакцію організму – викликати здуття живота.

Погано спланована кето-дієта

Низьковуглеводна і високожирова кето-дієта може бути ефективною для схуднення. Однак у неї є суттєвий мінус – мало овочів та фруктів. Якщо не витримати баланс клітковини в організмі, це може призвести до закрепів, здуття живота та гормонального дисбалансу. Бідна на клітковину кето-дієта також може з часом порушити здоров’я кишечника.

Екстремальне обмеження калорій

Занадто обмежене харчування може здаватися найшвидшим шляхом до схуднення. Насправді ж суворі обмеження часто сповільнюють метаболізм і підвищують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, який пов'язаний з жиром на животі.

Вас це може зацікавити: 5 помилок у вранішньому розпорядку дня, через які ви не зможете схуднути

5 помилок у вранішньому розпорядку дня, через які ви не зможете схуднути