Як запобігти утворенню каменів у нирках: прості правила на кожен день

Сечокам'яна хвороба – це одне з найболючіших урологічних захворювань. У більшості випадків йому можна легко запобігти за допомогою простих змін щоденних звичок.

Ниркові камені (конкременти) формуються, коли в сечі утворюється надмірна концентрація певних мінералів та солей, які з часом кристалізуються. Цей процес часто протікає непомітно, аж поки камінь не починає рухатися сечоводом, викликаючи гостру ниркову кольку. На щастя, нирки піддаються профілактиці краще за багатьох інших органів. Ось на що радять звернути увагу нефрологи.

Питний режим

Найпростіший і водночас найефективніший спосіб захистити нирки – пити достатньо води. Коли організм отримує мало рідини, сеча стає концентрованою, темною, а солі легко випадають в осад.

Для профілактики необхідно випивати стільки води, щоб організм виробляв близько 2–2,5 літра сечі на добу. Зазвичай це еквівалентно 8–10 склянкам чистої води щодня.

Дуже корисно додавати у воду свіжий сік лимона або лайма. Вони багаті на цитрати – сполуки, які зв'язують кальцій у сечі та фізично блокують ріст і злипання кристалів.

Корекція раціону

Понад 80% усіх ниркових каменів складаються з оксалату кальцію. Проте поширена думка про те, що для профілактики потрібно відмовитися від кальцію – це небезпечний міф.

● Не відмовляйтеся від кальцію. Якщо в організмі бракує цього мікроелементу, рівень оксалатів (солей щавлевої кислоти) стрімко зростає. Оптимально отримувати кальцій із їжі (йогурти, сир, молоко, зелень). Коли кальцій і оксалати потрапляють у шлунок одночасно під час прийому їжі, вони зв'язуються між собою ще в кишечнику і безпечно виводяться, не доходячи до нирок.

● Обмежте вживання солі. Надлишок змушує нирки виділяти більше кальцію в сечу, що різко підвищує ризик утворення каменів. Намагайтеся не досолювати страви та уникайте напівфабрикатів, чипсів і консервів.

● Контролюйте вміст тваринного білку. Надмірне споживання червоного м'яса, птиці та яєць підвищує рівень сечової кислоти і знижує рівень корисних цитратів у сечі. Це створює ідеальне кисле середовище для росту як уратних, так і кальцієвих каменів. Розбавляйте раціон рослинним білком (бобовими).

● Обережно з оксалатами. Якщо ви схильні до сечокам'яної хвороби, зменшіть споживання продуктів із високим вмістом щавлевої кислоти: шпинату, ревеню, буряку, шоколаду та горіхів.

Спосіб життя та вага

Зайва вага та малорухливий спосіб життя сповільнюють обмін речовин і підвищують кислотність сечі.

Регулярна помірна фізична активність (навіть щоденна ходьба) допомагає підтримувати нормальний метаболізм. Крім того, ніколи не займайтеся самолікуванням: безконтрольний прийом високих доз вітаміну C або харчових добавок із кальцієм може спровокувати швидку появу каменів.