Дефіцит цього мікроелементу в організмі може призвести до інсульту

Основні фактори ризику серцево-судинних захворювань – високий рівень холестерину та кров'яний тиск, діабет, неправильне харчування і відсутність достатнього фізичного навантаження. Останні дослідження показали, що потрібно враховувати ще один важливий пункт: дефіцит магнію.

Чим небезпечний дефіцит магнію

Вчені пов’язують хронічний дефіцит магнію з вищим ризиком гіпертонії, інсульту, фібриляції передсердь і накопиченням кальцію в артеріях.

Це також може сприяти запаленню, порушенням жирового обміну та дисфункції кровоносних судин.

Крім того, пише Parade, брак магнію спричиняє дисбаланс електролітів, що створює додаткове навантаження на серцевий м’яз.

Однак магній потрібен не тільки для здоров’я серця. Він регулює рівень цукру в крові,  усуває судоми у м'язах, зменшує біль у суглобах, сприяє кращому зростанню кісток і підвищує щільність кісткових тканин. А ще гальмує процес збудження в нервовій системі – тобто виконує роль антистресу й підіймає настрій.

Скільки магнію потрібно організму

Дослідження показують, що багато людей не споживає достатню кількість магнію.

Рекомендована добова норма споживання залежить від віку та статі:

● Чоловіки 19-30 років: 400 мг

● Чоловіки після 31 року: 420 мг

● Жінки 19-30 років: 310 мг

● Жінки після 31 року: 320 мг

Вагітні та жінки, які годують дитину, мають підвищені потреби, тому бажано проконсультуватися з лікарем.

Як поповнити організм магнієм

Вітаміни та харчові добавки, в які входить магній, – найпростіший спосіб позбутися дефіциту цього мікроелементу.

Однак не варто поспішати в аптеку. Магній міститься в багатьох легкодоступних і здорових продуктах харчування. Найкращими джерелами вважаються:

Горіхи – мигдаль, кешью, бразильський горіх

Насіння – гарбуза, чіа, соняшнику

Бобові – квасоля, едамаме

Продукти з сої – тофу, соєве молоко

Листова зелень – шпинат, мангольд

Лосось

Йогурт

Авокадо

Збалансована дієта, багата цими продуктами, може допомогти запобігти дефіциту магнію та знизити ризик серцевих захворювань.

Вас це може зацікавити: 7 видів продуктів з найвищим вмістом магнію: для гарного настрою і здорового серця